[...] http://img835.imageshack.us/img835/7656/17836738.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY wiele niższy: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU dieta około 3000kcal, FBWx3/tyg: 7. STAN ZDROWIA dobry: 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE? nie: 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY brak: 10. STOSOWANE AKTUALNIE [...]
No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]
[...] ale za bardzo go nie odczułem, lekkie pobudzenie tylko. MAm jeszcze massacre wiec tez kiedys przetestuje. Mam taki zamiar za tydzien troche pokombinowac i potestowac z dieta, ale nie wiem czy jest sens. A mianowice tłuszcz ograniczył bym do minimum i zastąpił weglami, Więc białko praktycznie pochodziło by z chudego miesa. TAk bym tylko [...]
[...] tzn. w listopadzie oraz w grudniu walczyłem z przeziębieniem (grudzień to antybiotyk i 2 tyg. bez treningu). W styczniu się „odbiłem od dna”, treningi szły regularnie i dieta była trzymana poprawnie na dodatnim bilansie kalorycznym. Co warte podkreślenia nie robiłem żadnych wyliczeń dotyczących diety. Z dietą poleciałem na tzw. czuja, co w [...]
[...] a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do sob myśle więc mogę się przestraszyć wyniku xD ciekawe czy mięsnie idą xd:) dziś dieta ładnie 1. 4 jaja, 15ml oliwy, 2. 4 jaja, 20g włoskich 3. 100g ryż, 200g indyk, 20g keczup 4. 50g ryż, 200g kura, 5. 50g ryż, 100g kura, 180g jogrut nat., 10ml oliwy [...]
Triceps + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 1. POMPKI NA PORĘCZACH Największy ciężar jaki miałem przypięty do pasa do tej pory... co prawda nie poszło 2p ale następnym razem pójdzie... 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 (poprzednio 20x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. ale reszta na lajcie.. 24 x 12 28 x 10 36 x [...]
Wczoraj plecy. Martwy ciag 60 x 8 , 80 x 8 , 100 x 8 , 120 x 8 , 140 x 8 , 160 x 6 i 180 x 4. Wczoraj bez cardio bo sie nie wyrobilem. Dzis barki i triceps + 40 minut cardio. Dieta dopieta. Jutro 6h w pracy i 7 dni wolnego. Do Hiszpanii jednak nie jade bo niestety moja Karola moze wziac tylko 7 dni wolnego w pazdzierniku a caly wczesien jest [...]
CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej [...]
[...] na plecach wiec postanowilem skonczyc z nimi na dobre caly ten tydzien sporo roboty bede mial treningi w tym tyg tak na probe sobie robie bez wiekszego przesilania, dieta bardziejj jjem to na co mam ochote niz wedlug jakiegos planu, przez wyjazd musialem jesc to co mialem pod reka byly to glownie jajka, razowiec, wiejski i dzem [...]
wiem, z dieta musze sie ogarnac, zeby placzu nie bylo 2 tyg temu wazylam 79, teraz nie wiem, do tego skutecznie schowalam centymetr.. 7 marca: squash 60min nawet intensywnie dieta: 1. bulka zytnia, 3 jajka 2. kasza, kura 3. 3 kanapki z makrela 4. bialy makaron, marchewka, cielecina w panierce 5. kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min [...]
[...] i czasu w pozostale dni. I tak chamsko 5 zl wydawac na sam rowerek...NO ale mysle ze ten silowy jest jednak wazniejszy. I oczywiscie w dni nietreningowe to musi byc scisla dieta , jezeli nic nie cwicze eh... 2.Czy mozna czasem uzyc troche koncentratu pomidorowego do smaku? bo bardzo poprawia mi smak niektoych potraw.... na razie tyle;) 3.Czy 3 [...]
DZIEŃ 12 W weekend uczelnie mało czasu na wszystko o ile dieta w sobote w miare , o tyle w niedziele baaardzo kiepsko:(powiedzmy że był to taki dzień z lużniejszą dietą w bufecie były tylko bułki grahamki i zjadłem 2 (posiłek niedziela rozbity na 2 częsci) W sobote trening metaboliczny Trening średnio udany , czułem jeszcze wczorajsze FBW w [...]
Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]
[...] je tutaj -uginanie hammera1*12,2*5-6 podobnie jak wyzej nie bardzo wiem jakie to jest cwiczenie, jak mozna to prosze o link z tym cwiczeniem z atlasu Jak powinna wygladac dieta przy takim treningu ok. 200-300 kacl na plusie starczy ? Kolejna sprawa to jak proponowalbys 'wejsc' w trening , pech chcial ze sie rozchorowalem i aktualnie leze [...]
Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]